Reptes físics individuals

-

Aquesta cinquena sessió ha començat amb la realització d’un Kahoot sobre el currículum. Ha estat una molt bona manera de refrescar els continguts més essencials d’aquest en l’àrea d’educació física que vam treballar a la sessió de la setmana passada. Durant el joc, la cosa ha estat molt renyida, però finalment s’ha acabat enduent el premi la Júlia Romero.

Font pròpia

Un cop acabat el Kahoot, hem passat a parlar dels reptes físics i la gran diversitat que en podem trobar, com també hem parlat de la tasca a dur a terme per a la següent sessió envers aquest tema. Acabada l’explicació, hem començat amb un breu escalfament, seguint el ritme de les marxes d’un cotxe. Quan anàvem en primera la velocitat era lenta, i quan anàvem en cinquena la velocitat era ràpida. A més, com havíem de simular que érem cotxes, havíem de fer corbes. Ja cap al final de l’escalfament, mentre conduíem el nostre cotxe ens anàvem saludant amb els altres cotxes (companys i companyes) amb un cop de mans, amb un cop de cul o amb una abraçada i, finalment, hem fet una abraçada col·lectiva abans de començar la part central de la sessió.

Font

Acabat l’escalfament, hem començat amb la part més pràctica de la classe, que ha consistit en fer quatre circuits en grups de quatre o cinc persones: el verd, el blau i el vermell, ordenats respectivament de menys a més dificultat, i un últim circuit inventat i dut col·lectivament per tots nosaltres, el seminari C. Cada circuit ha constat de cinc estacions, i duent un entrenament hiit (Entrenament Intervàl·lic d’Alta Intensitat) i seguint el mètode tabata els hem desenvolupat. D’una banda, cal saber que l’entrenament hiit és una sèrie de períodes repetits d’alta intensitat duts a terme a la màxima velocitat o potència intercalats amb períodes d’exercici de baixa intensitat o de repòs absolut. D’altra banda, cal saber que el mètode tabata és un entrenament per intervals d’alta intensitat que consisteix a fer 20 segons de treball cardiovascular a intensitat màxima, seguit de 10 segons de descans i repetit 8 cops. Per tant, en 4 minuts, l’exercici està completat. 


Aquests quatre circuits els podem veure en la següent infografia interactiva, on podem trobar una breu explicació de cadascun, un vídeo amb l’execució dels exercicis de cada estació segons el circuit i fotografies dels materials utilitzats. Només clar endinsar-se en ella i explorar-la!

Acabats els circuits ens hem relaxat una mica. Ens hem estirat a terra, hem tancat els ulls i hem començat a sentir els nostres dits de les mans, els dits del peu, etc., fins a arribar a explorar tot el nostre cos. Després, ens hem aixecat a poc a poc i hem fet una breu síntesi de la sessió.

En el següent pwp podem veure diverses fotografies d’aquesta cinquena sessió, una sessió de repte físic individual molt divertida!



Comentaris

Publica un comentari a l'entrada

Entrades populars d'aquest blog

Reptes Físics Cooperatius

-
Imatge
En aquesta sisena sessió , hem treballat al voltant dels reptes físics cooperatius (RFC) . Aquests es poden definir com activitats físiques en grup que giren al voltant d’un objectiu comú i que s’han de resoldre cooperativament adaptant les accions a les característiques individuals de tots els components del grup. En grups de 5-6 persones hem anat duent a terme diversos dels reptes que es trobaven distribuïts per tot el gimnàs. Ha estat el primer cop que participava en un RFC, ja que a l’escola acostumava a fer jocs cooperatius i no reptes cooperatius. Aquesta nova experiència m’ha fet adonar-me’n de la importància de treballar en grup, dur a terme tasques cooperatives i prendre les decisions de manera grupal.  Font A l’inici de la sessió se’ns ha comentat que un cacafio és quan s’incompleixen les normes en un repte. El meu grup, format per l’Aida, la Irene, la Paula, la Júlia Perarnau i jo, no hem dut a terme cap cacafio, sinó que hem buscat la solució al repte fins que l’hem trobada
Més informació

Cursa d'orientació UAB

-
Imatge
Aquesta sessió ha consistit a dur a terme una cursa d'orientació pel campus de la UAB. Una cursa d'orientació és una activitat esportiva a contrarellotge on les persones que participen han de passar uns controls assenyalats en un mapa en el menor temps possible i amb l'ajuda o no d'una brúixola. El repte de l'activitat és trobar la millor ruta per trobar tot allò que se'ns demana i fer-ho en el menor temps possible.  Cal tenir en compte que hi ha mapes i circuits de diferents nivells, per tal que gent de totes les edats pugui gaudir d'aquesta activitat. Aquest, a més, et  permet saber les distàncies, els desnivells i els elements més destacats del lloc i el terreny per on es passarà.  Font Les curses d'orientació aporten diversos beneficis per a les persones que les duen a terme. Per exemple, estimulen la concentració, la presa ràpida de decisions i la imaginació, ja que cal saber interpretar la informació que ofereix el mapa, contrastar-la amb la reali
Més informació

Escape Room "El minotaure de la UAB"

-
Imatge
Aquesta sessió ha girat al voltant d'un escape room al gimnàs de la facultat. Prèviament, el minotaure (el monstre del sedentarisme) ens havia enviat un missatge misteriós on ens reptava a vèncer-lo, havent de desxifrar les 6 claus saludables per fer que l'Educació Física no desaparegués del món. Ha estat una activitat diferent, divertida i de treball en equip, que tots i totes hem gaudit duent-la a terme. Quan hem arribat al gimnàs, hem hagut d'esperar a la porta a què estiguéssim tots i totes preparades, per entrar a la vegada. Cal destacar que per entrar hi havia una condició; havíem de portar un peu lligat amb un company o companya. Un cop a dins, s'ha tancat amb clau la porta del gimnàs, se'ns ha fet una breu introducció de l'escape room i hem començat a seguir les indicacions que el minotaure ens anava dient. Finalment, després de treballar en equip i dur a terme diverses activitats que tractaven diferents continguts del currículum (ballar, treball de coo
Més informació